对补充身体的水分目地是，帮助食物的消化吸收，排除体内的废物毒素，降低血液的粘度等都有重要的作用。专家指出，在不感到出汗的情况下，人体每天失去和需要补充的水分达二千五百毫升，其中食物供给的水和人体合成的水分为一千五百毫升，其余的一千毫升则需要饮料补充，才能保持平衡。成人一天应喝六到八杯水，每杯水两百五十，喝水的水温最好是摄氏22°C的白开水，因为人的正常体温为摄氏37'C，按人体的黄金分割律，与0.618乘积为22.8度，这对人体的新陈代谢和生理功能最合适。不要等到口渴了才喝水。因为口喝时，身体已经缺水多时了。所以，应当养成及时、适时饮水的习惯。口不渴也要饮水。水可以通过三种途径获得:一是饮水，二是固体食物，三是细胞氧化。正常环境温度条件下，人们一般通过饮水摄入约一千四百毫升，固体食物产生约七百毫升，细胞氧化约二面毫升，总计约二千三十毫升。水通过尿、粪便、汗液、皮肤及消化道挥发的方式排出体外，排泄量分别为尿约一千四百毫升，粪便约一百毫升，出汗约一百毫升，皮肤挥发约三百五十毫升，呼吸道挥发约三百五十毫升，总计约二千三百毫升。高温环境人体的水分排出量可达到约三千三百毫升，长久锻炼时体内排出水分则高达约六千六百毫升。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量，不要等到口渴才喝水。