生活小贴士：
运动、营养、免疫之间有着复杂且相互的关系，增强运动能力，通过饮营养膳食来维持身体健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。现在大部分吃东西，首先考虑是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，常常忽略营养的均衡，只有少数的人会以营养均衡为先。下面就教大家几招要吃出健康的小常识，运用营养手段来调节机体的免疫状况。
1.均衡饮食
如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必可以利用酸奶中养生菌来达到平衡。
2.多饮开水
研究证明，白开水能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力増强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。还能使人感觉清新，充满活力。
3.科学家发现经常喝茶也能增加免疫力的提升。茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。它能够调动人体的免疫细胞去抵御各类细菌、真菌和病毒，可以使人体抵挡感染的能力提高5倍以上。
4.吃些动物肝脏
动物肝脏含有叶酸、铁、锌、硒、镁、铁、铜，以及维生素B6、B1等，这些物质有助于促进免疫功能。
5.适当饮用红酒
大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒怡恰相反，它含有的一些随化物质对增强免疫功能很大好处，而且还有利于保护心脏。
6.适当补充铁质
铁可以增强免疫力。但铁质摄入量过多对身体有害无益，因此，每天不能摄入铁不得超过45毫克。
7.多吃海鲜
海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用可以促进免疫功能。
8.适量摄入麦麸
麦鼓含有镁、锌、碘等増强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。食用时要注意，须将麦麸摄入谷物和烘烤食品中。
